martwy ciag

[...] - skos w dół - No w ostatniej serii ciężej niż poprzednio, ale do 8 powtórzeń dobiłem i stykło, zapas - hack przysiad - to jest masakra pompa, zaczyna mnie to wkurzac - martwy ciąg - ogolnie nawet rozgrzewkowa seria 125kg byla ciezka... dzis w pracy sie zyebalem i martwy ogolnie szedl ciezko. Ogolnie zmeczenie poczulem juz przy hackach, ale [...]

[...] bardziej brzuch, niż nogi xD później już to się wyrównało, 4x80kg to się lekko przydusiłem , więc zwiększyłem i udało się zrobić 6x90kg. Suwnica poszła ładnie, tak samo jak martwy ciąg na jednej nodze. Jedynie glute bridge do wymiany na hip thursty, choć robiąc to ćwiczenie zastosowałem pauzy, ale i tak dupy nie urywa :P Wczorajszy dzień i przed [...]

[...] łamana nachwytem - 3x20 WTOREK: plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 10/10/8 plecy wiosłowanie hantlem - 3x10 plecy wiosłowanie wyciąg dolny - 10/10/8 plecy martwy ciąg - 8/6/4 biceps uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją - 3x10 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - 10/8/8 biceps o kolano uginanie ramienia z hantlem - 3x10 [...]

HST do sprawdzenia Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiąc 15 Powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi [...]

[...] sztanga 2swykroki cos na dwuglowy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Jesli ma byc priorytet sila to plan skrocony, A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 buzz12 Gdzie sa nogi? polaczenie do dupy, bic i tric nie na jednym treningu bo nie ma [...]

shinegirl Redukcja= zejsc na nizszy poziom bf, uzyskasz to tylko dzieki diecie, sam trening nic nie da podstawa to dzial odzywianie po diete, aeroby/hiit/tabata 3x w tygodniu + zwykly trening full body najlepiej ,czyli cale cialo na 1 treningu. Co do dodatku w postaci aerobow etc, to radzilbym skupic sie odrazu na hiit/tabata, lepsza efektywnosc, [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8/6 prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6 plecy + bicpes podciaganie na drazku nachwyt podciaganie sztangietek w opadzie 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 uginanie ramianie podchwyt 12/10/8/6 uginanie ramienia "młotek" 12/10/8/6 ugianie ramienia "o kolano" 1210/8/6wywal barki + nogi [...]

[...] końcu to nie jest ćwiczenie dla początkujących. " bzdura. wkleję Ci niżej fragment artykułu, który powinien obalić Twoje błędne myślenie. "6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz [...]

Proszę o weryfikację czy dobrze pozamieniałem ćwiczenia. Ewentualnie jakieś propozycje. Zamieniłem aby dostosować do zestawu jaki mam w domu. Plan wrzucam od Mezocyklu IV, pociągnę do końca (10tyg). Najprawdopodobniej potem wskoczy (znowu z pewnymi modyfikacjami) plan całoroczny. Jak pytałem u Wojta, sam nie pociągnę na pewno 10tyg na deficycie [...]

Powycinałem aeroby, interwały zmieniłem na kompleksy, ciut zmieniłem z powodu dostępności sprzętu i tak następne 3 tygodnie będą wyglądały: MEZOCYKL IV – FAZA 14 Poniedziałek - całe ciało A, Wtorek – kompleks sztangowy + brzuch Środa - całe ciało B, Czwartek – brzuch Piątek - całe ciało C, Sobota – kompleks sztangowy + brzuch Niedziela - wolne [...]

[...] mc i przysiad to najlepsze ćwiczenia i odradzam ich omijania. wspomogę kilkoma linkami http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html "6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz [...]

[...] 8 6 pompki w podporze tyłem 3X15 barki wyciskanie sztangi siedząc, 12 10 8 6 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie w opadzie na tylnie 3x10 sztrugsy sztangą 3 X 15-10 plecy martwy 5x15- 10 podciaganie szeroko z obciążeniem 3x5 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 hipek19 MOŻE BYC TAKIE ROZŁOŻENIE GRUP. [...]

[...] 2s 10-12p Wt. PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU 3 X 12-6 -sciaganie drażka(szeroki uchwyt) sprzed głowy 3s po 10-12p -ściaganie uchwytu na wyciągu dolnim 4s 10-12p -martwy ciąg 4s 10-12p BICEPS -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąć 4s 10-12p -uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 2s 10-12p -uginanie ramion z [...]

[...] ramion w opadzie<8,7,8> niedziela:nogi+łydki 1.wykroki ze sztangielkami<4*10> 2.przysiad ze sztangą<4*10> 3.wypychanie nog <atlas><3*8> 4.martwy ciąg<3*8>martwy robie z nogami bo wg.wielu lepiej ćwiczyc go z nogami zamiast z grzbietem i ja tak wole 5.martwy ciąg na prostych nogach<3*8> [...]

[...] leżąc 15/12/10 /8 -wyciskanie wąskim chwytem 15/12/10/8 ŚRODA Plecy: -podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4 x max -wiosłaowanie w opadzie tułowia 4 x 12 -8 -martwy ciąg 4x15-10 Biceps: -unoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x12 -8 -uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4x12 Przedramiona: -uginanie podchwytem w siadzie [...]

[...] -Wiosłowanie hantlą 3 seri progr. 12/10/8 -Ściąganie górnego wyciągu 1-2 serie 12 -Martwy ciąg 4 serie -progr. 20-15 powtórzeń-.Obciążenie raczej małe ,bo dopiero zaczynam martwy. -Szrugsy 4 serie prog. ciężar ok. 20-10 powt. Biceps (tu jest wielki problem ,bo łapa mi właściwie nie rośnie (31,5 :/) -Uginanie ramion sztangą , gryf prosty [...]

Crosby 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 6x6 4)przysiad izometrzyczny 2)martwy ciag 4x6 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)biceps na sztangielkach na skośnej ławeczce 4x12-8 5)triceps [...]

[...] - unoszenia nog w zwisie 4x - spiecia 4x WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - podciaganie na drazku nachwytem 4x - martwy ciag 3x 10-4 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow nachwyt 4x - zwijanie nadgarstkow podchwyt ze sztanga 4x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - "arnoldki" 3x [...]

[...] Myślę, że będę w stanie progresować ciężarem do końca roku.|| Jutro postaram się wrzucić filmiki z dzisiejszego treningu, włącznie z AMRAPami  1) przysiad: 6x4 – 85kg 2) martwy ciąg: 6x4 - 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 62,5kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x12 - [...]

[...] przyszłego tygodnia. Po rozgrzewce jednak power wrócił. Trening: W przysiadzie ostatnią serię zrobiłem na 90kg, bo mi zabrali talerze po 1,25kg %-). Poszło dość gładko. W martwym ciągu miało być 102,5kg, ale znów mi zabrali talerze więc zrobiłem na 105kg. Jest już bardzo ciężko, ale dało radę. Za tydzień znów robię na 105kg. Do tego zrobiłem [...]